運動による体力アップで成人病予防
運動による体力アップで成人病予防
三大成人病の癌、心臓病、脳卒中を防ぐためには、運動することが重要です。
しかし、どれほどの強度の運動が必要なのかということが大切です。
運動強度といっても、なかなかわかりにくいですよね。
そこで、わかりやすく運動強度を説明していきたいと思います。
次の状態を目安に、運動強度を考えてくださいね。
最大酸素摂取量５０パーセントの状態の場合、運動強度は、非常に楽に運動を続けられる程度で、楽しくおしゃべりしながら続けられる程度です。
最大酸素摂取量６０パーセントの状態の場合、運動強度は、おしゃべりしながら続けるのは、ちょっと無理ですが、まだまだ余力があり、周囲の情景を楽しみながらジョギングする感じです。
最大酸素摂取量７０パーセントの状態は、これ以上のペースアップは無理というギリギリの状態です。
運動で体力をつけるには、体力の変化に合わせて全体量を少しずつ増加していくことが大切なポイントです。
体力や筋力がつくまでには、時間がかかり、実感できるまでも時間と忍耐が必要なのです。
自分のペースで時間を少しずつ延ばしていく、あるいは回数を増やすなどしていきましょう。
運動で体力アップするには、日常生活そのままでは無理なので、日常生活で身体を動かすよりも負荷を少しつけて身体を動かすようにしましょう。
また、ある程度の刺激を身体に与えることも必要です。
何よりも大切なのが、３日坊主で終わらせないということです。
毎日続けなければいけないという思いがストレスになってしまうのなら、何も毎日続ける必要はないのです。
天気の悪い日や体調の悪い日は無理せず、適度のお休みを挟んで、続けていきましょう。
また、運動を始める前には、ウォーミングアップをすることが大切なことです。
怪我や事故を防止するために、ウォーミングアップは重要なことです。
気温が低い冬や、朝起きたばかりなどは、身体が温まっていないので、身体を温めて、ほぐすことが必要です。
その場合、運動よりもウォーミングアップに充分に時間をかけ、うっすら汗がにじむぐらいまでしっかり身体を温め、ほぐしていきましょう。
運動が終わったら、クールダウンすることも大切なことです。
運動は、毎日続けることが理想的です。
翌日に疲れを残さないためにも、疲れた筋肉を良くほぐし、沈静化しましょう。
運動には、計画も大切なことで、ひとつの運動にばかり固執するのではなく、全体的に身体を鍛えていきましょう。
基礎的な体力づくりが大切で、それに最適なのは、水泳やエアロビクスなど、全身を使った運動です。
また、部分的に筋力を鍛える、持久力や柔軟性を高めるなど、自分の苦手な分野、弱い部分を強化する運動を盛り込むことも大切なことです。
